यूरिक एसिड के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें

गाउट एक प्रकार का गठिया है जो तब विकसित होता है जब रक्त में यूरिक एसिड का स्तर असामान्य रूप से उच्च हो जाता है।यूरिक एसिड जोड़ों में क्रिस्टल बनाता है, अक्सर पैरों और बड़े पैर की उंगलियों में, जो गंभीर और दर्दनाक सूजन का कारण बनता है।

कुछ लोगों को गठिया के इलाज के लिए दवा की आवश्यकता होती है, लेकिन आहार और जीवनशैली में बदलाव से भी मदद मिल सकती है।यूरिक एसिड को कम करने से स्थिति का खतरा कम हो सकता है और यहां तक ​​कि फ्लेयर को भी रोका जा सकता है। हालांकि, गाउट का खतरा सिर्फ जीवनशैली ही नहीं बल्कि कई कारकों पर निर्भर करता है।जोखिम कारकों में मोटापा होना, पुरुष होना और कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ शामिल हैं।

Lउच्च-प्यूरीन भोजन का अनुकरण करें

प्यूरीन ऐसे यौगिक हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं।जैसे ही शरीर प्यूरीन को तोड़ता है, यह यूरिक एसिड का उत्पादन करता है।प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों के चयापचय की प्रक्रिया बहुत अधिक यूरिक एसिड के उत्पादन का कारण बनती है, जिससे गाउट हो सकता है।

कुछ अन्यथा पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में प्यूरीन होता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति उन सभी को खत्म करने के बजाय उनका सेवन कम करना चाह सकता है।

उच्च प्यूरीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

•  जंगली खेल, जैसे हिरण (वेनसन)
• ट्राउट, टूना, हैडॉक, सार्डिन, एंकोवी, मसल्स और हेरिंग
• बीयर और शराब सहित अतिरिक्त शराब
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे बेकन, डेयरी उत्पाद, और वील सहित लाल मांस
• अंग मांस, जैसे यकृत और स्वीटब्रेड
• शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

जहां कुछ खाद्य पदार्थों में प्यूरीन का स्तर उच्च होता है, वहीं अन्य में निम्न स्तर होता है।कोई व्यक्ति अपने यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकता है।कम प्यूरीन सामग्री वाले कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

•  कम वसा और वसा रहित डेयरी उत्पाद
• मूंगफली का मक्खन और अधिकांश मेवे
• अधिकांश फल और सब्जियाँ
• कॉफी
• साबुत अनाज चावल, ब्रेड, और आलू

जबकि अकेले आहार परिवर्तन से गठिया ख़त्म नहीं होगा, वे भड़कने से रोकने में मदद कर सकते हैं।यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गठिया से पीड़ित हर कोई उच्च प्यूरीन आहार नहीं खाता है।

यूरिक एसिड का स्तर बढ़ाने वाली दवाओं से बचें

कुछ दवाएं यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं।इसमे शामिल है:

मूत्रवर्धक दवाएं, जैसे फ़्यूरोसेमाइड (लासिक्स) और हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड

दवाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती हैं, खासकर अंग प्रत्यारोपण से पहले या बाद में

कम खुराक वाली एस्पिरिन

यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती हैं, लेकिन लोगों को कोई भी दवा बंद करने या बदलने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें

शरीर का वजन सामान्य बनाए रखने से मोटापा बढ़ने पर गाउट फ्लेयर्स के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है गठिया का खतरा.

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए दीर्घकालिक, टिकाऊ बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे अधिक सक्रिय होना, संतुलित आहार खाना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना।मध्यम वजन बनाए रखने से रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

शराब और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचें

बहुत अधिक शराब और मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना—जैसे सोडा और मीठा जूस—गाउट विकसित होने के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

शराब और मीठे पेय भी आहार में अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं, जिससे संभावित रूप से वजन बढ़ता है और चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है।.

Bएलेंस इंसुलिन

गठिया से पीड़ित लोगों में मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, गठिया से पीड़ित महिलाओं में बिना गठिया वाले लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना 71% अधिक होती है, जबकि पुरुषों में 22% अधिक संभावना होती है।

मधुमेह और गाउट के सामान्य जोखिम कारक हैं, जैसे अधिक वजन होना और उच्च कोलेस्ट्रॉल होना।

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए इंसुलिन उपचार शुरू करने से रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है।

फाइबर जोड़ें

उच्च फाइबर आहार रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।व्यक्ति विभिन्न खाद्य पदार्थों में फाइबर पा सकते हैं, जिनमें साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।

गाउट एक दर्दनाक चिकित्सीय स्थिति है जो अक्सर अन्य गंभीर स्थितियों के साथ होती है।हालाँकि एक स्वस्थ जीवनशैली बाद में होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है, लेकिन यह बीमारी के इलाज के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

यहां तक ​​कि संतुलित आहार लेने वाले लोगों में भी यह स्थिति बनी रहती है, और उच्च प्यूरीन आहार खाने वाले हर व्यक्ति में गाउट के लक्षण विकसित नहीं होते हैं। दवा दर्द को कम करने में मदद कर सकती है और भविष्य में गाउट के फैलने के जोखिम को रोक सकती है।लोग अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात कर सकते हैं और सलाह ले सकते हैं कि जीवनशैली में कौन से बदलाव से उन्हें फायदा हो सकता है।